Бег для похудения для начинающих людей

Бег для похудения для начинающих людей. Сегодня разберем именно этот вопрос. Ведь многие люди, которые начинают бегать задумываются над этим вопросом.

Весна или лето – почти идеальное время, чтобы начать худеть. Зимой нам нужно больше калорий, чтобы компенсировать потерю тепла, которому наше тело подвергается в холодные дни. В результате мы едим больше, и при этом накапливаем ненужные килограммы. Которые разрушают наши представления об идеальной фигуре. Весной или летом наши потребности в калориях намного ниже. Мы едим меньше, легче и охотнее тренируемся – в основном мы бегаем. Однако для того, чтобы диета и физическая активность принесли ожидаемые результаты, мы должны подойти к теме с головой и целеустремленностью. Так как же вам добиться желаемых результатов? Как бегать, чтобы похудеть?

Как правильно начать бегать для начинающих?

В последнее время бег стал очень модным видом спорта. Видеть бегущих людей – утром или вечером – уже не редкость. Наверняка вы сами прошли хотя бы один «уличный» забег за последние несколько дней. Ведь для бега не нужно искать уникальные участки – смело можно бегать даже по городским тротуарам. Не важно утром вы бегаете или вечером. В последнее время более 21% бегунов выбираю бег трусцой.

Как начать бегать? Бег для похудения для начинающих людей

Казалось бы, простой и очевидный вопрос. В конце концов, бег – наименее требовательный вид спорта. Во-первых, не нужно «специализированное снаряжение». Во-вторых, можно бегать в любое время (самые смелые могут бегать даже под дождем!). В-третьих, не нужно тратить много денег. “Если ты бежишь, ты бегун. И неважно, как быстро или далеко вы бежите. Неважно, сегодня ваш первый день или вы уже двадцать лет бегаете. Здесь нет ни теста, ни лицензии, ни членского билета. Просто беги. ” – сказал однажды Джон Бингхэм, известный американский бегун.

“Как начать бегать?” – мы бы хотели ответить: «Вот так, прямо сейчас». Но так ли все просто? Если бы это было так. Наверное, у всех были бы идеальные фигуры.

Как мотивировать себя бегать?

Так в чем же проблема? Кажется, в нас самих. В нашей мотивации, а точнее в ее отсутствии. Потому что, пробежать первые километры очень легко. Но позже наш энтузиазм и желание сходят на нет. Вы просто начинаете искать причины. Во-первых, нет времени. Во-вторых, плохая погода. В-третьих, просто не хотите.

Начало работы и запуск – да, это просто. Мы усложняем себе задачу – сначала ищем оправдания, а затем не выполняем задуманный план. Прекращая или нерегулярно бегая, мы упускаем возможность достичь желаемых результатов. Другими словами, если бы бег требовал затраты больших ресурсов, что бы им заниматься. Мы бы ценили его больше. Так как были бы больше за мотивированы бегать. Поэтому, то что легко доступно и не требует больших затрат, мы просто не ценим.

Что нужно, чтобы начать бегать?

Во-первых, вам нужна достижимая цель. Хотите сбросить несколько килограммов, поработать над фигурой, нарастить мышцы, а может, улучшить свое состояние? Определите свою цель, которая вас волнует больше всего. Цель не только определит метод ее достижения. А также она позволит вам увидеть смысл усилий, которые часто будут для вас трудными или просто утомительными.

Также следует указать частоту тренировок. Спланируйте, когда и как долго вы хотите бегать. Позвольте себе найти для этого время. Проанализируйте свой день, найдите так называемые «пробелы». И занимайтесь бегом в это время.

Во-вторых, мотивация. Ладно, а как это перевести в бег? Все очень просто. Воспользуйтесь теорией Чалдини – расскажите маме, парню или девушке, другу или даже соседу о своем намерении заняться бегом. Я не гарантирую, что это сработает на 100%. И вы внезапно почувствуете неконтролируемое желание систематически бежать. Но когда вы снова встретитесь с ними и они спросят вас о результатах. Вам будет просто не ловко сказать, что бросили бегать.

Второй вариант замотивировать себя. Как насчет публичного “хвастовства” своим выступлением? Это заставляет вас чувствовать определенное чувство собственного достоинства. Которое в первую очередь связано с заботой о себе. А также, нас всегда мотивирует восхищение и уважение другого человека. Если кто-то однажды заметит вашу «гиперактивность», вам обязательно захочется показать это снова.

Так конкретно. Что нужно, чтобы начать бегать?

В-третьих, метод малых шагов. Наверняка вы слышали о тех, кто ставит «великие цели». Они переоценивают свои возможности. Никто не говорил, что тебе нужно бежать марафон прямо сейчас. Тренируйтесь столько, сколько вы можете себе позволить.

Вы наверняка знаете, что такое метод малых шагов. У вас уже есть цель, так что теперь медленно двигайтесь к ней. Начните с более продолжительной прогулки. Она должна длиться не менее 20 минут. Совершите эту прогулку один раз, затем другой. А в третий раз бегите трусцой. Бегите в умеренном темпе, желательно около 20-30 минут. В следующий раз выходите на улицу с намерением бежать. Вам не нужно навязывать себе более быстрый темп, просто пусть он будет регулярным. Бегайте минимум 30 минут.

В-четвертых, инструменты для измерения результатов. Понятное измерение результата, несомненно, являются эффективными мотиваторами. Если вы видите результаты, у вас есть мотивация продолжать борьбу. Вес стал на 2 кг меньше? Вы начинаете бегать с еще большим воодушевлением, чем раньше. Вашим индикатором может служить что угодно. Во-первых, вес. Во-вторых, расстояние. В-третьих, размер вашей любимой одежны. А также изменение вашего тела. То какой формы оно становится.

В-пятых, кое-что более приземленное. Несомненно, вам также понадобится удобная обувь и спортивный костюм. Однако это не означает, что вы должны стать владельцем последней модели Reebok или New Balance. А также, термобелья высшего качества, леггинсов super-lance или футболки со значком компании, видимым за километр.

Просто вытащите из гардероба свою спортивную форму и кроссовки. В идеале это должны быть легкие и удобные кроссовки. Для начала этого достаточно. Но в будущем обратите внимание на местность по которой чаще всего бегаете. И подберите подходящую обувь.

Какие дистанции бегать? Длинные или короткие?

Для выбора оптимальной дистанции необходимо учесть несколько моментов. Во-первых, продолжительность бега. Многие начинающие бегуны задаются вопросом об оптимальном времени бега. Эффективное время это не менее получаса. Почему? Секрет заключается в функционировании нашего тела, которое сжигает отдельные органические соединения в правильном порядке. Первые 20-30 минут это в основном накопленные им углеводы. А затем жиры.

Через 30 минут тренировки все наоборот – тогда энергия в основном берется из лишней жировой ткани. Другими словами, из той, которую мы хотим удалить. Поэтому, бегайте минимум 30 минут. Только тогда это принесет желаемые результаты.

Бег утром или вечером?

Время тренировок – еще один вопрос, озадачивающий многих начинающих бегунов. Ведь Бег для похудения для начинающих людей очень полезен. Осталось понять в какое время лучше бегать.

Известно, что сложно заставить себя тренироваться, особенно по утрам. Во-первых, мы хотим спать. Во-вторых, сложно выбраться из теплой постели. Такое отсутствие мотивации часто приводит к тому, что бег откладывается или вообще отказываемся от него.

Однако оказывается, что утренние часы наиболее благоприятны для бега трусцой. Утром наш метаболизм работает быстрее, а вечером – больше внимания уделяется отдыху и расслаблению, тем самым замедляя некоторые процессы. Так что если ваша цель – эффективное снижение веса, вам необходимо предпринять решительные шаги. С сегодняшнего дня не стоит недооценивать свой будильник. Не заставляйте его бесконечно напоминать вам о предстоящих тренировках. Просто возьми себя в руки и вставай!

Как часто бегать, чтобы похудеть?

Не менее важна частота бега. Чаще всего указывается, что оптимальное количество тренировок – не менее 3 в неделю.

Прежде всего важна регулярность. Каждая цель требует последовательных действий для ее достижения. Так что нельзя бегать снова и снова. Во-первых, организму нужен отдых. Во-вторых, вам это просто надоест. Другими словами, важен правильный подход, а также и последовательность. Придерживайтесь своих целей. Будьте настойчивы, и вскоре вы увидите плоды своего труда.

Какой вид беговых тренировок выбрать?

Мы выяснили, что Бег для похудения для начинающих это отличный вариант. А сейчас поговорим о том, какой вид тренировок выбрать.

Помимо продолжительности и частоты важен также тип тренировок. Тем, кто хочет быстро сжечь ненужный жир, особенно рекомендуются интервальные тренировки. Неправда, что они предназначены только для продвинутых бегунов. Все зависит от выбора интенсивности упражнений, в зависимости от возможностей бегуна. Поэтому для новичка подойдет хорошая пробежка, а для более продвинутого – средний темп, чередующийся со спринтом.

Как помочь похудеть?

Сбалансированное питание и систематические тренировки значительно приблизят вас к достижению поставленной цели. Однако часто доходит до того, что вес останавливается, и нам начинает не хватать мотивации. Тогда мы либо сдаемся, либо ищем другие, дополнительные способы помочь нашему телу похудеть. Решение специально разработанные препараты. Во-первых, они стимулируют сжигание жира. Во-вторых, подавляют аппетит. В-третьих, повышают обмен веществ. Эти продукты очень эффективны и в то же время совершенно безопасны для нашего здоровья.

Что дает бег?

Бег – это очень полезный вид спорта, который дает много преимуществ для занятий. Во-первых, вы можете бегать, когда захотите.Здесь нет ограничений – единственное время, которое у вас есть. Во-вторых – регулярные бега трусцой – это практически гарантия достижения фигуры и веса вашей мечты. В-третьих, бег не требует большего, чем просто желание и энтузиазм.

И знаете, что еще? Бег – самый простой и здоровый способ чувствовать себя счастливым. Вы когда-нибудь слышали о так называемой раннер-эйфории? Это состояние вызвано эндорфинами, которые являются широко известными гормонами счастья. Доказано, что они вырабатываются в организме, во время бега на длинные дистанции. А также во время других длительных физических нагрузок. Это состояние увеличивает сопротивляемость боли и усталости , но больше всего заставляет нас чувствовать себя счастливыми и удовлетворенными.

Вот мы и рассмотрели такой важный вопрос Бег для похудения для начинающих людей. Надеюсь статья была вам полезна. Но в любом случае, перед началом тренировок, необходима консультация тренера или врача. Именно они помогут вам достичь лучших результатов и не навредить себе.

А также читайте другие наши статьи: Как ускорить метаболизм в организме человека или Тело после беременности или Можно ли похудеть если бегать или Уход за волосами женщин в домашних условиях