Бег после родов и кесарева сечения. Когда можно начинать бегать. В сегодняшней статье разберем этот вопрос.
Каждая женщина, любящая бег, хотела бы вернуться к тренировкам по бегу как можно скорее после родов. Как правило, бегать можно даже через 6 недель (после послеродового периода). Но помните, что каждый организм индивидуален. Возвращение к бегу после беременности – это решение врача и вопрос вашего благополучия. Узнайте, как вернуться к бегу после родов. А также на что обращать внимание при беге после кесарева сечения. Как вернуться к бегу после беременности?
Когда можно вернуться к бегу после родов?
Как и бег во время беременности, восстановление после родов – это очень индивидуальная тема. Все зависит от многих факторов.Во-первых, как протекала беременность. Во-вторых, были ли роды естественными или это было кесарево сечение. В-третьих, насколько быстро организм регенерирует. Некоторые молодые мамы, возвращаются к занятиям спортом только через месяц после родов. Другим требуется несколько месяцев, чтобы справиться с тренировкой.
Женщины, которые могут и хотят начать бегать трусцой как можно скорее после родов, возвращаются к тренировкам через 6–12 недель. Женщины должны переждать хотя бы послеродовой период без тренировок. Однако это не следует рассматривать как показатель, потому что каждый организм восстанавливается по-своему!
Все зависит от нашего самочувствия и решения врача. Особенно нужно обращать внимание если были осложнения. Во-первых, кесарево сечение. Во-вторых, произошел разрыв третьей степени во время естественных родов. Врач должен оценить заживление ран / шрамов, состояние мышц живота: прямых и поперечных. И только после этого он может принять решение вернуться к бегу после родов.
Как начать бегать трусцой после беременности?
Если врач дал нам зеленый свет. Мы должны начать со спокойных и коротких пробежек. Не нужно пытаться сразу преодолеть полумарафонскую дистанцию. Пробежек длиной 5 км и даже меньше хватит, чтобы вернуться в форму. Помните, что организм постоянно восстанавливается. Ведь усилия, приложенные во время родов, сравниваются с бегом марафона!
Не нужно стараться изо всех сил, чтобы похудеть. Самое главное – вернуться в форму. Другими словами, нужно пробежать 15 минут, не запыхавшись и не останавливаясь. Отличный способ начать – с медленного бега трусцой. В течение первых трех месяцев тренировки не должны длиться больше часа. А также быть очень интенсивными. После родов не стоит бегать каждый день.
На что обратить внимание, если начать бегать после кесарева сечения?
Главное следить за шрамом. Он может хорошо выглядеть снаружи. Но только врач знает, как он заживает внутри. И все ли там идет хорошо. Любые сильные прыжки и толчки могут замедлить процесс заживления. Поэтому, возвращаясь к легкой тренировке, мы должны бегать по достаточно мягким поверхностям. Во-первых, беговая дорожка. Во-вторых, лес. В-третьих, специальные дорожки на стадионах. А также должна быть хорошая обувь для бега, в которой есть правильная амортизация.
Особенно внимательно следует относиться к питанию бегуна. После беременности тело женщины измождено. Полное выздоровление может занять от нескольких недель до нескольких месяцев. С условием, если беременность и роды протекали хорошо. К счастью, как правило, если женщина была активна до беременности, ее выздоровление происходит правильно и относительно быстро.
Вот мы и рассмотрели вопрос Бег после родов и кесарева сечения. Когда можно начинать бегать. Надеюсь статья была вам полезна.
А также смотрите наши другие статьи: Как подготовиться к полумарафону самому или Лучшее время для бега или Уход за волосами женщин в домашних условиях или Бег для похудения для начинающих
