Как правильно бегать начинающему человеку? Об этом задумываются все кто планирует начать заниматься спортом. Сегодня попробуем подробно разобрать этот вопрос.
Важна правильная техника бега. Бегая по правильной технике, мы защитим себя. Во-первых, от нежелательных травм. Во-вторых, не будем сильно уставать. В-третьих, сможем пробежать больше. Работа над техникой бега также влияет на темп бега, поэтому, если вы хотите улучшить свои результаты, обязательно прочтите этот материал. Узнайте, как правильно бегать и какова эффективная техника бега.
Как бегать. Поза бегуна как основа техники бега
Вам интересно, как бегать, не получив травм? Во-первых, фундамент, то есть отношение. Наш силуэт во время бега имеет большое значение в контексте беговой деятельности. Нет смысла тратить энергию на ненужные движения, которые только затрудняют бег. Правильно, позвоночник должен быть прямым, а голова – его продолжением. Крайне неэффективен сутулый силуэт. С другой стороны, руки должны быть синхронизированы с движениями ног. Правое колено идет вперед – поднимите левую руку и по очереди.
Такая синхронизация имеет большое значение. Это поможет нам сохранить контроль над своим телом и работать без ненужного хаоса. Чрезмерные взмахи руками приносят только утомление. Также важен объем работ. Руки должны быть согнуты чуть ниже прямого угла, а движение должно быть двусторонним – как вперед, так и назад.
Плечи остаются неподвижными. Здесь только стоит контролировать, чтобы не поднимать их без надобности. Старайтесь ставить ноги не перед собой, а под собой. В целом, весь силуэт, за исключением прямой линии, должен быть слегка наклонен вперед. Это увеличит темп бега, будет легче разгоняться.
Какое должно быть положение стопы?
Правильная постановка ноги – элемент, над которым должен работать каждый. Тело должно приземляться на среднюю часть стопы. Перенося это давление на пятки, что характерно для большинства бегунов, мы значительно напрягаем суставы. Когда вы начнете правильно ставить ногу, вы будете напрягать мышцы, а не на колени. Что намного лучше для вашего здоровья.
Большую часть работы возьмут на себя икры и ахиллы, что вы, скорее всего, почувствуете после нескольких тренировок, если это ново для вашего тела. Однако эти мышцы быстро адаптируются, и вы обязательно получите от этого пользу.
Как правильно бегать начинающему? На что обратить внимание, кроме техники бега?
Как научиться правильной технике? Начните осознанно бегать и контролируйте свои движения. Помните, что не все сразу, и такие новинки лучше всего вводить постепенно, это очень индивидуальный вопрос, связанный с вашей координацией движений. Например, отработка движений на месте могут быть большим подспорьем.
Однако тренировки на беговой дорожке дают очень многое. Уделяя большое внимание работе ног после первой тренировки, вы заметите, что ваши икры будут напряжены. Это нормально. Через какое-то время мышцы привыкнут к нагрузке. Убедитесь, что обувь, в которой вы тренируетесь, не имеет чрезмерно большого перепада (падение высоты каблука – пальцы ног).
Перепад выше 10 мм очень лениво, потому что оно прощает недостатки техники и позволяет приземлиться на пятку. Такой большой каблук даже затрудняет обучение правильному приземлению, потому что обувь оказывает давление даже каблуком. Вот почему я рекомендую покупать кроссовки с перепадом высоты 6-10 мм. Меньшее падение может быть не оптимальным для новичков. До тех пор, пока вы не научитесь начинать с плюсневой кости, отсутствие или небольшое падение будет сильнее сказываться на пятке. Как мы говорили ранее, стоит контролировать, куда мы ставим ноги. Делая шаг вперед, будет очень сложно начать с подушечки стопы. Если это так, то немного сократите шаги.
Техника бега – это дыхание во время бега.
Теперь дыхание – как дышать во время бега ? Дыхание должно быть глубоким, поверхностное дыхание будет неэффективным. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом, а при более интенсивных движениях вы также можете вдыхать ртом. Но больше всего дышите естественно, вынужденный ритм только мешает вам бежать. Если вы хотите еще больше повысить эффективность дыхания, используйте весь потенциал человеческого тела. А именно, попробуйте дышать с помощью диафрагмы.
Наконец, что может ограничивать вас и затруднять улучшение вашей техники, так это ваша гибкость. Все устроены по-разному и имеют разные предрасположенности. Но всегда стоит работать над своими слабыми сторонами. Жесткое тело устойчиво к любым изменениям и вам будет сложно работать в полную силу, если вас сковывают напряженные мышцы. Всем рекомендуется работать над подвижностью и регулярной растяжкой, особенно это будет полезно для бегунов с точки зрения техники бега. Если вы не знаете, как растягиваться, то лучше обратиться за консультацией к профессионалу. Он поможет вам шаг за шагом разработать свое тело.
Мы рассмотрели такой важный вопрос как правильно бегать начинающему человеку. Надеюсь статья была для вас полезна.
А также смотрите: Лучшее время для бега или Как подготовиться к полумарафону самому или Калькулятор нормы калорий в день или Домашнее обертывание для похудения живота и боков
