Можно ли после тренировки в сауну ходить. Это очень важный вопрос, который нужно разложить по полочкам. Ведь каждый из нас с ним сталкивался и не знал как поступить.
Всем кажется, что посидеть в сауне после тренировки отличная идея. Ведь под воздействием температуры мышцы расслабляются. А также прогреваются суставы. Однако посещать разогретую сауну сразу после тренировки – ошибка. Чтобы получить пользу от сауны, вам нужно знать, когда ее безопасно использовать. А так же как это делать, чтобы не перегружать уставшее тело.
Полезна ли сауна после тренировки?
Это зависит от нескольких факторов. Во-первых, сколько времени, прошло с момента окончания тренировки. Во-вторых, на сколько была интенсивной тренировка. В-третьих, важно учитывать индивидуальное состояние здоровья и наличие возможных противопоказаний. То, что полезно одним, может оказаться вредным для других. Поэтому обязательно ознакомьтесь с правилами безопасного использования сауны, прежде чем идти в сауну. А лучше проконсультируйтесь с врачом.
Полезна ли сауна после тренировки?
Во многих оздоровительных и спортивных клубах есть сауны. Поэтому можно предположить, что лучше всего пользоваться ими сразу после тренировки. Но это большая ошибка! Никогда не заходите в сауну сразу после тренировки. Почему?
В этом помещении очень высокая температура и влажность. И организм начинает работать на износ. Во-первых, тело потеет. Во-вторых, теряет воду и электролиты. В-третьих, сердце работает со скоростью до 140-160 ударов в минуту. А дыхание становится более поверхностным и учащенным. Все это утомляет организм. Поэтому посещение сауны после изнурительных тренировок, особенно аэробных тренировок, ослабляет нас.
После упражнений сердце должно успокоиться, а тело восстановить нормальную температуру. В сауне это невозможно. Потому что температура тела поднимается до 40 градусов по Цельсию, а частота сердечных сокращений значительно увеличивается. Такое состояние не только вредно, но и опасно для здоровья. Во-первых, организм перегревается и может привести к потере сознания. А в крайнем случае может случиться сердечный приступ.
Вместо сауны, после тренировки, следует использовать упражнения на расслабление и восполнить потерю жидкости. Таким образом, наше тело восстанавливает равновесие, успокаивается и отдыхает.
Можно ли в сауну после тренировки силовой?
Силовые тренировки менее утомительны, чем аэробные. Но после них мы чувствуем большее мышечное напряжение. Так что может показаться, что сауна станет хорошим способом расслабить напряженное тело. Вопреки видимости, это тоже неправильное мышление.
Во время силовых упражнений мышцы запоминают определенные раздражители. Благодаря которым в дальнейшем они могут работать более эффективно и быстрее. А также привыкают к большим нагрузкам. Это явление называется мышечная память. Другой важный процесс, который происходит сразу после тренировки, – это накачка мышц. Состояние напряжения мышц, при котором они лучше снабжаются кровью и кислородом. Что способствует наращиванию мышечной массы. Посещение сауны сразу после окончания тренировки устраняет оба этих явления и тем самым разрушает эффекты тренировки. Также следует помнить, что силовые упражнения, хотя и менее напряженные, также вызывают повышение температуры тела и потерю воды. Поэтому посещение сауны после этого так же вредно, как и в случае аэробных упражнений.
Также не стоит пользоваться сауной перед тренировкой. Пребывание в горячей комнате обезвоживает и ослабляет организм. Поэтому у нас нет энергии для упражнений. Кроме того, сауна чрезмерно расслабляет мышцы и снижает их нервное напряжение. Поэтому они менее устойчивы к стрессу и меньше реагируют на раздражители.
Можно ли после тренировки в сауну ходить – когда и как пользоваться?
Описанные выше противопоказания касаются только времени от нескольких минут до часа после тренировки. Это все, что нужно организму, чтобы восстановиться после упражнений. По истечении этого времени использование сауны полностью безопасно. Конечно, при условии, что у нас нет других противопоказаний по здоровью.
Подводя итог, для того, чтобы использование сауны оказало положительное влияние на уставший от тренировок организм, необходимо соблюдать следующие правила:
- не ходите в сауну сразу после окончания упражнений – нужно подождать не менее часа. А в сауну лучше всего ходить в выходные от тренировок
- За 2-3 часа до посещения сауны не забудьте увлажнить тело; после выхода также пополняем водный баланс;
- не находимся в сауне более 15 минут за одно посещение;
- пользуемся сауной не чаще двух раз в неделю.
Сауна после тренировки – польза для здоровья
Посещение сауны в дни без тренировок положительно сказывается на организме и усиливает эффект от упражнений:
- ускоряет кровообращение, благодаря чему мышцы лучше снабжаются кислородом и питательными веществами. Это в свою очередь ускоряет их регенерацию и рост;
- снимает мышечные и суставные боли;
- способствует восстановлению после травм и растяжений;
- увеличивает объем крови, что положительно сказывается на работоспособности;
- укрепляет организм и делает его более устойчивым к болезням;
- очищает организм от шлаков;
- расслабляет и расслабляет тело.
Вот мы и разобрали вопрос Можно ли после тренировки в сауну ходить. Надеюсь статья была вам полезна. Берегите себя.
А также смотрите другие наши статьи: Можно ли похудеть если бегать или Масло арганы для волос применение или Имбирь – свойства противопоказания и применение дома или Как правильно бегать начинающему
