Суточная потребность человека в калориях. Сколько нужно в день.

Суточная потребность человека в калориях. Сколько нужно в день. Сегодня разберем этот важный вопрос.

Ежедневная порция калорий – самый важный фактор, влияющий на достижение целей нашего тела. На самом деле, неважно, едим ли мы 3, 4 или 5 раз в день. Распределение макроэлементов (белков, жиров, углеводов в рационе) также имеет относительно небольшое влияние на эффективность похудения. Похудение, поддержание веса и увеличение – это почти обычная математика (при условии, что мы говорим о здоровых людях). Имеет значение количество калорий, поступающих в организм, и их расход. Так как же посчитать, сколько калорий нужно вашему организму?

Сколько калорий вам нужно съесть?

Есть несколько способов рассчитать дневную норму калорий. Вы можете использовать различные диетические формулы. Или специальные устройства (называемые калориметрами). А также гаджеты (например, браслеты для мониторинга активности). Все эти методы направлены на одно – максимально точно определить, сколько калорий нужно человеческому организму. Однако это не так просто, как может показаться, так как этот результат зависит от многих факторов. Поэтому большинство общедоступных методов измерения потребности в энергии используются для оценки этого значения и предназначены для указания среднего, иллюстративного результата.

Основными факторами, влияющими на дифференциацию потребности в калориях у разных людей, являются.

Во-первых, возраст, масса тела.

Во-вторых, присутствие в жизни человека секса.

В-третьих, состояние здоровья человека.

В-четвертых, беременность, кормление грудью.

В-пятых,уровень физической активности, употребление стимуляторов и лекарств.

Это лишь некоторые из факторов, которые играют роль в расчете энергетических потребностей организма. В конце концов, логично, что высокому мужчине потребуется больше энергии, чем маленькой женщине. В свою очередь, может оказаться, что высокая физически активная женщина будет иметь гораздо более высокую потребность в калориях, чем ее более низкий и менее активный сверстник. Существуют официальные стандарты, минимальной калорийности рациона для разных групп населения. Эти стандарты основаны на данных о репрезентативной группе людей. Это означает, что они усреднены и относятся как минимум к половине данной группы населения.

Суточная потребность в калориях для женщин

Взрослым женщинам (> 19 лет) требуется от 1450 до 3500 ккал в день. Это огромный диапазон калорий, и неправильный выбор этого значения может привести к недостижению цели по снижению веса. Стоит знать, что потребность в калориях увеличивается с увеличением уровня физической активности. Другими словами потребность калорий в сутки для женщин 3500 ккал – это количество калорий, необходимое наиболее активным женщинам. При этом чем старше дамы, тем меньше им нужно калорий. Следовательно, значение 1450 ккал относится к женщинам старше 75 лет с очень низкой физической активностью. В среднем можно сказать, что взрослым, здоровым и умеренно активным женщинам необходимо от 1600 до 2500 ккал в день. Стоит отметить, что эти расчеты не относятся к беременным и кормящим женщинам, так как эти ситуации требуют дополнительной энергии для организма.

Суточная потребность в калориях для мужчин

У мужчин ситуация в чем-то похожа на описанную выше. В таблице норм минимальная рекомендуемая калорийность для мужчин составляет 1600 ккал, но она распространяется на мужчин старше 75 лет. В свою очередь, наибольшее количество калорий, рекомендованное стандартами, относится к очень активным мужчинам и составляет около 4800 ккал. Если усреднить эти значения и сравнить их с группой взрослых, здоровых мужчин, которые ведут сидячую работу, но занимаются спортом несколько раз в неделю. Рекомендуемая суточная потребность мужчин в калориях находится в диапазоне от 2100 до 3500 ккал.

Суточная потребность подростков в калориях

По нормам подростками считаются дети 10-18 лет. Минимальная потребность в калориях для этой группы очень варьируется из-за того, что это люди возрастного возраста, постоянно растущие. Однако есть одна общая черта в этой группе – из-за постоянного развития организма всем им необходим положительный калорийный баланс (конечно, речь идет о подростках, не страдающих избыточным весом и ожирением – в такой ситуации вы следует предпринять шаги по снижению массы тела, которым обязательно нужно будет следовать (не должно быть положительного баланса калорий).

В зависимости от уровня физической активности (низкий, средний, высокий) и возраста мальчикам необходимы:

• От 2050 до 2700 ккал в день (возраст 10-12 лет),
• В диапазоне от 2600 до 3450 ккал в день (13-15 лет),
• От 3000 до 4000 ккал в день (возраст 16-18 лет).

У девочек минимальная потребность в калориях следующая:

• От 1800 до 2450 ккал в день (возраст 10-12 лет),
• В диапазоне 2100 до 2800 ккал в день (13-15 лет),
• От 2150 до 2850 ккал в день (возраст 16-18 лет).

Дети и норма калорий

У детей, в зависимости от возраста, но независимо от пола, установлены следующие потребности в калориях:

• 1-3 года: 1000 ккал в день,
• 4-6 лет: 1400 ккал в сутки,
• 7-9 лет: от 1550 ккал (при низкой
  физической активности), 1800 ккал (при средней физической активности) до 2100 ккал в день (при высокой физической активности).

Суточная потребность пожилых людей в калориях

Пожилые люди, то есть группа людей старше 75 лет. Это люди, для которых из-за сосуществования все большего числа заболеваний становится все труднее определять калорийность еды в течение дня.

Тем не менее, были определены следующие значения востребованности пожилых женщин:

• Небольшая (нет) физическая активность: от 1450 до 1850 ккал,
• Средняя (эпизодическая) физическая активность: от 1600 до 2050 ккал,
• Высокий (ежедневно) физическая активность (и никаких проблем с опорно-двигательной системы): 1750 до 2250 ккал в день.

В свою очередь, для мужчин эти значения следующие:

• Небольшая (нет) физическая нагрузка: от 1600 до 2100 ккал,
• Средняя (эпизодическая) физическая нагрузка: 1850–2400 ккал,
• Высокий (ежедневно) физическая активность (и никаких проблем с опорно-двигательной системы): +2050 до 2650 ккал в день.

Как видите, универсального совета о том, сколько калорий необходимо его организму, не существует. Поэтому каждый раз, ставя новую цель, связанную со здоровьем, массой тела или формой тела, стоит пользоваться советом диетолога.

Вот мы и рассмотрели вопрос Суточная потребность человека в калориях. Сколько нужно в день. Надеюсь статья была вам полезна.

А также смотрите другие статьи: Популярные заменители сахара или Источник магния в продуктах или Причина грудного кашля. Виды кашля