Как перестать есть сладкое или сахар вообще? Сегодня рассмотрим 5 практических советов, которые помогут избавиться от этой привычки.
Хотя мы знаем, что сахар вреден для нашего тела, мы все же время от времени тянемся к сладкому. Причина в том, что мы часто не знаем, как избавиться от сахара на кухне и в теле. Конечно, с самого начала нужно сказать, что это будет непросто. Конечно, мы не раз видели статьи о сахаре как наркотике, вызывающем привыкание. И в этом нет никакого преувеличения. Шоковая терапия и полный отказ от сахара – не лучшее решение. Необходимо придумать план, который поможет нам эффективно забыть о сладостях, но обо всем по порядку …
Почему мы так любим сладкое и сахар?
Употребляя сладкое, мы стимулируем те области мозга, которые чаще всего активируются во время приятных занятий. Кто из нас не любит испытывать удовлетворение после победы, получения похвалы, комплимента? Именно эти действия стимулируют высвобождение дофамина, одновременно стимулируя те же области коры головного мозга, что и сладкое. К сожалению, их также стимулируют. Во-первых, никотин. Во-вторых, алкоголь. В-третьих, другие вредные привычки. Хотя сахар, безусловно, причиняет меньше вреда организму, чем упомянутые выше стимуляторы. Сладости по-прежнему являются искусственным способом улучшить настроение.
Почему мы не можем перестать есть сладкое и сахар?
Сладости не совсем подходят под классическое определение зависимости. Хотя нам очень сложно с ними расстаться. Все связано с удовольствием. Другими словами, после того, как мы съели сахар, мы чувствуем себя хорошо. И поэтому хотим есть все больше и больше. Наш мозг кодирует употребление сладостей как способ быстрой инъекции глюкозы. Вот почему, когда мы внезапно чувствуем голод, мы тянемся за батончиками или конфетами. Сладости заменяют другие переживания, которые заставляют нас чувствовать себя лучше.
Как перестать есть сладкое и сахар навсегда?
Метод малых шагов чрезвычайно эффективен. Благодаря этому мы без сожаления распрощаемся с сахаром.
Первый шаг – отказаться от сладких напитков. Речь идет не только о газированных. Но и о других прохладительных напитках. Во-первых, холодных чаях. Во-вторых, морсах. В-третьих, соках помимо тех которые вы приготовили сами без сахара. Вместо большого латте или напитка, подслащенного искусственными подсластителями, выбирайте воду. Есть много способов улучшить вкус, например, добавить лимон и мяту. А также, можно пить несладкий чай и кофе.
Шаг второй – убрать сладости из меню. Из ежедневного меню выбрасываем батончики, печенье, торты. Даже те, на этикетке которых есть надпись «подходят». Это сложный этап, поэтому мы можем начать со сладостей, которые нам нравятся больше всего. А затем постепенно добавлять к ним больше. Если нам вдруг захочется чего-нибудь сладкого, давайте возьмем фрукты, овощи или орехи. Крайне важно, чтобы они всегда были у вас под рукой.
Третий шаг – уменьшить количество простых углеводов. Они действуют на организм как сахар. Откажемся от белого хлеба и макарон. Достаточно заменить их цельнозерновыми аналогами. Со временем мы сможем заменить их совершенно другими, более полезными блюдами.
Внимательное чтение этикеток – ключ к успеху. Другими словами, четвертый шаг – поиск скрытого сахара. Читая состав, вы можете удивиться, в каких (вроде бы полезных) продуктах он скрывается. Он может появляться под разными названиями, поэтому, прежде чем отправиться за покупками, стоит узнать список синонимов сахара.
Заключительный этап просто реалистичен. Все мы время от времени едим сладкое, и в этом нет ничего плохого. Если только мы контролируем ситуацию. Если у нас возникло внезапное желание сахара, лучше приготовить выпечку самостоятельно. Другими словами, нужно контролировать количество сахара в готовой продукции.
Из сладкого картофеля или красной фасоли тоже можно приготовить вкусные лепешки – сладкие, но без угрызений совести. Конечно, чем меньше сахара, тем лучше, но мы не испортим результат, если будем иногда тянуться к сладкому.
Как отучиться есть сладкое? Дополнительные советы
Организованные групповые кампании в форме еженедельных или ежемесячных заданий нацелены на людей, нуждающихся в дополнительной поддержке. Во время них стоит записывать достигнутый прогресс и фиксировать ситуации, в которых появилось желание съесть сладкое. Отказ от сахара может стать первым шагом к переходу к здоровому образу жизни.
Как отучиться есть сладкое?
Помимо отказа от сладкого стоит дополнить свой рацион физическими нагрузками. Следует отметить, что пристрастие к сахару вызывает утомляемость и ослабленное состояние. Кроме того, это может привести к полноте. Людям, которые хотят бросить курить, также следует включить упражнения в свой распорядок дня. Во многих случаях нежелание есть сладкое проявляется после тренировки. Зная, сколько работы необходимо, чтобы похудеть, некоторые люди предпочтут не возвращать калории в виде сладкой закуски.
Также стоит задуматься, откуда берется тяга к сладкому. Если это результат скуки, поищите дополнительные занятия. Тренажерный зал будет хорошей идеей. Но также источником проблемы могут служить. Во-первых, неудовлетворенность. Во-вторых, стресс. В-третьих, грусть. Тогда полезно подумать о других способах улучшить свое настроение.
Способ не есть сладкое – это, прежде всего, иметь сильную волю и стимулировать мотивацию к борьбе с зависимостью. Однако может случиться так, что даже несмотря на большие усилия, все же произойдет небольшой перерыв в диете. В таких ситуациях следует не ломаться и не сдаваться. А делать выводы о том, с какими эмоциями было связано это событие и как его можно предотвратить в будущем.
Также следует помнить, что у белого сахара есть много более здоровых альтернатив. Это натуральные и синтетические заменители сахара. Которые вы можете использовать в своем рационе. Ксилит, стевия или эритрит не повышают уровень глюкозы в крови, поэтому вы можете использовать их без опасений. Конечно, в пределах разумного. Самая важная цель в процессе отказа от сахара – восстановить контроль над собственным аппетитом. Благодаря чему все решения будут приниматься осознанно, без последующего угрызения совести.
Вот мы и рассмотрели вопрос Как перестать есть сладкое и сахар. Надеюсь статья была вам полезна. И помните, что нельзя спешить.
А также смотрите другие полезные статьи: Диетические смузи рецепты или Суточная потребность человека в калориях или Как ухаживать за кожей с прыщами
