Диетические смузи рецепты для дома. 15 лучших

Диетические смузи рецепты

Диетические смузи рецепты для дома. Сегодня рассмотрим 15 лучших рецептов для стройной фигуры и здоровья. В сегодняшней статье рассмотрим. Во-первых, здоровые диетические смузи. Во-вторых, зеленые смузи для похудения.

Здоровые диетические смузи

Зеленые смузи – очень популярная закуска, особенно в рационе худеющих. Это также здоровая, сбалансированная и очень быстрая еда, которую можно съесть в течение напряженного дня. В этой статье мы представляем лучшие рецепты смузи для похудения на основе фруктов и овощей.

Почему стоит включать в свой рацион зеленые смузи?

Все блюда с фруктами и овощами во главу угла – это огромная витаминная бомба для человеческого организма. Совершенно очевидно, что свежие овощи и фрукты – это продукты, наиболее богатые натуральными витаминами и минералами. В свою очередь, приготовление коктейлей из них способствует большому запасу этих веществ. А также, гораздо проще приготовить закуску для питья из нескольких порций фруктов и овощей. Чем есть их отдельно и в необработанном виде.

Другими словами, диетические и полезные смузи – отличное решение для всех. Смузи на завтрак для занятых взрослых или смузи для работы – очень популярные закуски. Итак, как приготовить такую ​​еду, чтобы быть уверенной, что она хорошо сбалансирована. А также, обеспечит нас энергией и отдельными макро- и микроэлементами?

Смузи на весь день
Смузи на весь день

Правила приготовления полезных смузи

Если вы хотите приготовить полезные коктейли, одновременно вкусные и питательные, подумайте, какие ингредиенты должны быть в них. Конечно же, в основе такой закуски должны быть. Во-первых, овощи. Во-вторых, фрукты. Лучше всего выбирать сезонные, которые доступны на местном рынке в определенный период.

Каждый коктейль должен включать в себя зеленые и листовые овощи. Во-первых, шпинат. Во-вторых, рукколу. В-третьих, салат листовой. А также капусту. Ведь они богаты железом, витамином К, фолиевой кислотой и антиоксидантами. При приготовлении коктейлей стоит помнить о правиле. Ежедневно съедать не менее 400 граммов овощей и около 200 граммов фруктов.

Полезные смузи
Полезные смузи

Другими словами, лучше что бы основой диетических смузи были овощи, чем фрукты. Последние должны быть просто обогащающей добавкой фруктовых и овощных смузи для похудения.

Какие продукты богаты полезными полиненасыщенными жирами и кислотами. Вот список самых полезных из них.

Во-первых, орехи (например, грецкие орехи, бразильские орехи, орехи макадамия, фундук, также в виде арахисового масла).

Во-вторых, семена (например, тыквенные семечки, чиа, лен).

В-третьих, растительные масла (например, из грецких орехов, зародышей пшеницы, авокадо).

А также и само авокадо.

В свою очередь, в случае белковых коктейлей для похудения. Фруктовые и овощные смузи следует дополнить порцией (т.е. стандартными 150-200 г) таких продуктов, как:

  • Молоко и молочные продукты.  Например, кефир, йогурт, пахта, ацидофильное молоко, постный творог.
  • Напитки на растительной основе. Например, рис, овес, миндаль,
  • Белковые добавки (например, из сыворотки, гороха, риса, говядины).

Хорошие рецепты смузи для похудения

Во-первых, коктейли для похудения должны быть вкусными. Во-вторых, питательными. Другими словами, чтобы вы надолго оставались сытыми, несмотря на жидкую форму еды. Ниже вы найдете наши любимые рецепты диетических смузи.

Чтобы приготовить каждый из них, просто поместите все ингредиенты в блендер и взбейте их до однородной массы. Если рецептурный коктейль вам покажется слишком густым, можно добавить в него немного минеральной воды. Диетические смузи рецепты представлены ниже. В приведенных ниже рецептах указано количество ингредиентов на одну порцию коктейля.

Полезные диетические смузи
Полезные диетические смузи

Молочно-банановый смузи с какао

Ингредиенты:

  • банан – 1 штука
  • 1 стакан молока (желательно 1,5% жирности) или напитка на растительной основе
  • чайная ложка какао-порошка
  • 1/4 авокадо
  • немного салата
  • А также, чайная ложка миндального масла

Зелено-клубничный смузи с орехами

Что вам понадобится для приготовления такого смузи:

Во-первых, 2 стебля сельдерея

Во-вторых, 2 горсти клубники (можно замороженной)

В-третьих, 2 горсти шпината (можно замороженным)

В-четвертых, 2 столовые ложки фундука

А также, 1 чашка миндального молока

Коктейль а ля пина колада

Естественно этот смузи готовится без алкоголя. Просто по вкусу он будет напоминать пина коладу. Что понадобится:

Во-первых, 2 ломтика ананаса

Во-вторых, пара веточек петрушки

В-третьих, горсть шпината

В-четвертых, натуральный йогурт (150 г)

В-пятых, 1 столовая ложка кокосовой стружки

А также, 1/4 авокадо

Ореховый смузи с творогом

Ингредиенты:

  • Кусочек постного творога (около 50 г)
  • 2 чайные ложки миндального масла
  • Пара листов капусты
  • банан
  • груша
  • стебель сельдерея достаточно 1 штуки
  • 2 сушеных финика
Ореховый смузи с творогом
Ореховый смузи с творогом

Осенний протеиновый коктейль с корицей

Ингредиенты:

  • груша – 1 штука
  • яблоко -1 штука
  • морковь -1 штука
  • 3 чернослива
  • 1 стакан растительного молока (любого)
  • 2 столовые ложки овсянки
  • столовая ложка масла грецкого ореха
  • А также, чайная ложка корицы

Овсяный коктейль с черникой

Ингредиенты:

  • 1 стакан молока
  • 3 горсти черники
  • 2 горсти капусты
  • 2 столовые ложки миндаля
  • ½ столовой ложки меда

Финиковый коктейль с орехами

Что бы приготовить этот полезный смузи, вам понадобится:

Во-первых, йогурт без добавок 150 гр

Во-вторых, 4 сушеных финика

В-третьих, морковь – 1 шт

В-четвертых, 1 чайная ложка миндального масла

В-пятых, столовая ложка сушеного изюма

А также, столовая ложка фундука

Грушевый смузи с дозой селена

Ингредиенты:

  • 3 горсти шпината
  • 2 груши
  • банан – 1 шт
  • морковь – 1 шт
  • стебель сельдерея – 1 штука
  • 4 бразильских ореха

Бананово манговый смузи

Ингредиенты:

  • 1 банан
  • ½ манго
  • 1 небольшой йогурт без добавок
  • 1 столовая ложка миндаля
  • 1/4 авокадо
  • 1 горсть салата ягненка

Красный овощной смузи

Ингредиенты:

  • 1 свекла
  • 1 чашка миндального напитка
  • 2 горсти малины
  • 1 морковь
  • 1 столовая ложка грецких орехов
Красный овощной смузи
Красный овощной смузи

Морковный смузи из сельдерея

Для этого полезного смузи вам понадобится:

Во-первых, 2 моркови.

Во-вторых, 2 стебля сельдерея.

В-третьих, пару веток петрушки.

В-четвертых, ½ апельсина.

В-пятых, 1 стакан овсяного молока

А также, чайная ложка миндального масла

Коктейль из яблок и петрушки с капустой

Ингредиенты:

  • 2 горсти капусты
  • 1 яблоко
  • 2 петрушки
  • 1 морковь
  • 2 соцветия брокколи
  • 1 столовая ложка миндаля
  • 1 чашка рисового напитка
Коктейль из яблок и петрушки с капустой
Коктейль из яблок и петрушки с капустой

Смузи из груши и петрушки

Ингредиенты:

  • 1 груша
  • 2 петрушки
  • 1 ломтик сельдерея
  • 2 столовые ложки миндаля
  • 1 стакан овсяного напитка

Смузи в итальянском стиле

Для этого интересного и питательного напитка вам понадобится:

Во-первых, моркови 3 штуки

Во-вторых, несколько веточек петрушки

В-третьих, 1 стебель сельдерея

В-четвертых, горсть шпината

В-пятых, стакан овсяного молока

А также, столовая ложка фундука

Диетические смузи рецепты для дома. 15 лучших
Диетические смузи рецепты для дома. 15 лучших

При приготовлении здоровых коктейлей не забывайте, что их нужно пить свежими. Другими словами, чем раньше вы выпьете эту закуску после приготовления, тем больше питательных веществ попадет в ваш организм. Однако, если вы готовите смузи для работы, постарайтесь хранить их в темном контейнере. В котором нет кислорода и света. Тогда процессы окисления ингредиентов, содержащихся в коктейле, будут менее эффективными. А ваш здоровый смузи дольше останется свежим.

Вот мы и рассмотрели такой важный и интересный вопрос Диетические смузи рецепты для дома. 15 лучших рецептов. Приятного аппетита и бодрого утра.

А также смотрите наши другие статьи: Как приготовить смузи с бананом или Как приготовит смузи для похудения и очищения или Как мариновать чеснок головками как на рынке или Суточная потребность человека в калориях

Поделиться с друзьями
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Multivarka-Hobbi.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Читайте ранее:
Мариновать чеснок головками как на рынке
Мариновать чеснок головками как на рынке рецепт пошагово

Мариновать чеснок головками как на рынке рецепт пошагово сегодня приготовим. Ведь каждый из нас покупал этот вкусный чеснок на рынке....

Закрыть