Можно ли похудеть если бегать каждый день утром и вечером? Над этим вопросом задумываются люди, которые хотят похудеть. И планируют достигнуть стройной фигуры через бег. Сегодня попробуем разобраться в этом вопросе более подробно.
Как сбросить лишние килограммы? Бег – отличный способ похудеть, но вам также нужно помнить о правильном питании, спонтанных движениях в течение дня, подсчете калорий и после тренировочном восстановлении. Узнайте несколько основных советов по снижению веса для бегунов.
Снижение веса бегом, или как сбросить лишние килограммы?
Всем легче жить без лишних килограммов, особенно бегуну (лишний вес – одно из противопоказаний для бега). Однако не обязательно сильно полнеть, чтобы почувствовать вес ненужного жира. Лишний вес не только тормозит нас, но и увеличивает шанс получить травму в реальной жизни.
Есть много способов похудеть. Но есть одно правило без которого у вас ничего не получится. Мы должны получать меньше калорий, чем сжигаем! Вот важные правила, которым должен следовать каждый спортсмен, независимо от дисциплины:
Во-первых, сбалансированная и разнообразная диета с калорийностью, адаптированной к нашим потребностям. Которая должна учитывать получение всех нужных макроэлементов и всех микроэлементов.
Во-вторых, интенсивные тренировки, которые позволят нам улучшить наши результаты и в то же время сжечь немного калорий.
В-третьих, регенерация. А именно забота о гигиене сна и полноценный отдых после изнурительных тренировок.
Бег и диета. Как следует питаться бегунам? Можно ли похудеть если бегать.
Вначале, самый простой способ начать худеть – диета. Что есть, чтобы похудеть ? Чтобы было ясно, диета – это просто способ питания. Он не должен следовать определенному шаблону, навязанному другими. Успех всех популярных диет основан на отрицательном балансе калорий. Поэтому нет смысла следить за волшебными решениями из Интернета. Важно, чтобы диета нам была комфортной!
С похудением не все так просто. И нужно худеть правильно. Во-первых, снижение веса – это не быстрый процесс. Во-вторых, что бы похудеть и потом не набрать вес заново нужно вырабатывать полезные привычки.
Что есть после бега, чтобы похудеть?
Специальная еда для бегуна, чтобы похудеть … к сожалению, но ничего подобного не существует. Важны все приемы пищи в течение дня. Тот факт, что во время тренировок мы едим что-то «супер подходящее», не гарантирует успеха. Однако относительно такой еды есть правила, которым стоит следовать. Во-первых, перед тренировкой съешьте что-нибудь легкоусвояемое, желательно с небольшим содержанием клетчатки. Во-вторых, выбирайте простые и сложные углеводы. А также добавляйте белок.
Однако после физических нагрузок необходимо позаботиться о белке из-за синтеза мышечных белков. А также простых углеводов, потребность в которых повышается после интенсивных упражнений. Это может быть, например, протеиновая добавка или любое другое блюдо, содержащее нужное количество белка.
Подведем итоги – что есть после пробежки, золотого блюда не бывает. У каждого человека свои потребности. Например, отлично подойдет правильно приготовленная сладкая каша с фруктами или протеиновый коктейль.
Бег и похудение – подсчет калорий
Если вы хотите тщательно контролировать свой вес то используйте единственный вариант – считайте калории. Сохраняя повседневную активность на одном уровне и точно рассчитывая, что вы едите, вы гарантированно добьетесь успеха. Однако он подходит не всем. Лучше всего начать с основ.
В настоящее время есть огромное количество приложений (в том числе специальные приложения для бега). Они быстро посчитают калории в продуктах которые вы едите. А также макроэлементов. Вам достаточно будет ввести продукты и вес вашей порции.
Если вы действительно хотите добиться максимальных результатов и полностью контролировать свой вес, попробуйте:
- Оцените свои ежедневные потребности в калориях
- Отнимите от этого числа 300-500 ккал в зависимости от вашей цели.
- Планируя блюда, введите их в приложение и потребляйте предполагаемое количество калорий.
- Если вес не снижается, отрежьте еще немного
- После того, как вы наберете желаемый вес, установите калорийность, соответствующую вашим ежедневным потребностям.
Вроде бы просто, но сложно поддерживать в повседневной жизни. Для удобства можно использовать диетическое питание, которое предусматривает готовые блюда в соответствии с выбранным пулом калорий.
Как бегать, чтобы похудеть? Как спонтанная физическая активность помогает похудеть?
Теперь активность – чем больше вы тренируетесь, тем больше сжигаете калорий. Однако одна тренировка сжигает меньше калорий чем мы потребляем в день. Поэтому самое важное – это спонтанная физическая активность, то есть то, сколько мы двигаемся в течение дня.
Движение вне тренировок является ключевым в нашем вопросе. Вот несколько советов как двигаться больше.
Во-первых, выбираем лестницу вместо лифта.
Во-вторых, едем на велосипеде или идем пешком вместо машины.
В-третьих, используем больше речи во время общения.
Однако, если вы не можете больше двигаться в течение дня, тогда кардио – хорошее решение. Проведите кардио тренировку перед основной тренировкой.
Снижение веса для бегуна – резюме
Используя наши советы, вы сожжете больше калорий. Но помните, что нельзя вознаграждать себя нездоровой пищей, которая разрушит ваши усилия. Также стоит помнить, что потребляя гораздо меньше калорий, чем нам нужно – у нас меньше энергии для действий и это может быть связано с меньшей активностью. Поэтому не переборщите со слишком строгой диетой. Медленно к цели, но безопасно для организма и здоровья.
Наконец, позвольте затронуть вопрос, о котором сегодня забывают большинство людей – гигиену сна. Во время сна наше тело восстанавливается. Если мы не дадим ему необходимое количество сна или он будет плохого качества, организм не сможет нормально функционировать. В контексте похудания мы тоже это почувствуем – нарушится гормональный баланс. Поэтому, если вы хотите сбросить несколько килограммов и позаботиться о своем здоровье в целом, обязательно высыпайтесь.
Вот мы и разобрались в вопросе Можно ли похудеть если бегать каждый день утром и вечером. Надеюсь статья была вам полезной.
А также смотрите наши статьи: Имбирь – свойства противопоказания и применение дома или Сок гранатовый польза и вред для организма или Как правильно бегать начинающему или Соус бешамель рецепт классический пошаговый с фото
