Сон — настолько неотъемлемая часть нашей повседневной жизни. Что он может легко выпасть из нашего списка приоритетов. Однако, по мнению экспертов, привычки правильного сна заслуживают неизменного первого места. Сон важен не только для нашего благополучия, он необходим для нашего выживания — это основа нашего психического, физического и общего благополучия.

С другой стороны, плохой сон уже давно ассоциируется со многими пагубными последствиями для нашего здоровья. Неспособность восстановить тело ночью может увеличить риск сердечных заболеваний, травм, депрессии, расстройств настроения и диабета, снижая при этом наш иммунитет и негативно влияя на здоровье кишечника. Но есть и хорошие новости? Никогда не поздно изменить свои привычки. Вот несколько советов.

И вот мы добрались до главного. Что делать если не можешь уснуть ночью? Ниже 5 советов, как бороться с проблемами сна.

1. Избегайте синего света перед сном

Экраны планшетов, смартфонов и некоторых компьютеров излучают свет с синей длиной волны. Который воздействует на часть нашего мозга, контролирующую цикл сна, и снижает выработку мелатонина, нарушая сон. Старайтесь не смотреть на экран как минимум за 2 часа до сна. Вместо этого отправляйтесь на прогулку, почитайте книгу, сделайте зарядку или помедитируйте.

2. Если вы проснулись, вставайте

В своей книге «На закате дня» А. Роджер Экирх объясняет, что исторически люди спали в две смены. Одну в течение нескольких часов после захода солнца и другую с раннего утра до рассвета. Тем временем они просыпались, часто на несколько часов. Чтобы ухаживать за огнем, заниматься сексом или молиться, и это было совершенно нормально. Только после того, как электричество стало популярным и циркадный ритм был нарушен, эти закономерности изменились. Поэтому, если вы проснулись посреди ночи и не можете снова заснуть, не переворачивайтесь, не ворочайтесь и не беспокойтесь — встаньте с постели, потянитесь, помедитируйте, займитесь любовью. Но не включайте яркий свет.

Как влияет кофе на сон

Я знаю много пациентов, которые плохо спят. Но говорят, что кофе тут ни при чем. Исследования показывают, что даже одна средняя чашка кофе может нарушить ваш сон, даже если вы пьете ее рано утром. И если вы один из миллионов людей, у которых есть генетический вариант фермента CYP1A2. Вы можете обнаружить, что метаболизирует кофеин медленнее, чем другие, в том числе повышает риск нарушения сна при употреблении кофеина. Кроме того, имейте в виду, что газированные напитки и темный шоколад также могут содержать кофеин.

4. Борьба со стрессом посредством заботы о себе

Проще говоря, стресс приводит к беспокойству, которое является рецептом плохого сна. Исследования показывают, что когда уровень кортизола (основной гормон стресса в нашем организме) резко повышается, количество глубокого сна, которое мы получаем, падает. Кроме того, хронический стресс может укоротить не только быстрый сон. Но и общий сон — и вызвать его серьезные нарушения.

Как бороться со стрессом

Чтобы справиться со стрессом в течение дня, полезно по вечерам уделять время дыхательной медитации. Ведению дневника или расслабляющей йоге. Эти действия активируют парасимпатическую нервную систему (то есть торможение нервной реакции «бей или беги») и помогут вам расслабиться.

5. Избегайте высокоуглеводной пищи после 18:00.

Согласно традиционной китайской медицине, после 19 часов энергия нашего желудка самая низкая. Что на практике означает ухудшение пищеварения. Таким образом, остатки пищи не дают нам глубокого, питательного сна. С точки зрения Медицины Образа Жизни, пища с высоким содержанием углеводов создает заряд энергии, который нам точно не нужен на вечер.

Запомнить! Здоровый сон – ваш приоритет.

Обеспечение хорошего сна может обратить практически все негативные последствия поздних ночей, о которых я писал ранее. Во-первых, это улучшит когнитивные функции. Во-вторых, здоровье кишечника. В-третьих, время реакции иммунной системы. В-четвертых, регуляцию уровня сахара в крови.

Поэтому сегодня, вместо того, чтобы плотно ужинать и листать телефон или искать новую комедию в интернете. Уберите смартфон в другую комнату, сделайте расслабляющие позы йоги и ложитесь спать до 23:00!

Вот мы и разобрались в вопросе Что делать если не можешь уснуть. А так же узнали 5 советов от бессонницы, которые действительно вам помогут. Надеемся статья будет вам полезна.

А также смотрите и другие наши статьи: Как вырастить микрозелень на подоконнике или Как снять гель с ногтей шаг за шагом? Практическое руководство или Чем полезна микрозелень или Симптомы непереносимости лактозы