Продукты для похудения – 25 продуктов, которые помогут вам похудеть статья для тех кто хочет добиться идеальных форм.
Мы представляем вам список продуктов, которые способствуют похудению. Вы собираетесь на диету? Вам не прийдется голодать! Все, что вам нужно это ввести в рацион продукты из нашего списка. Это продукты, которые помогают похудеть. И их действительно много. Представляем вам список продуктов, которые ускоряют обмен веществ и помогают похудеть.
Продукты для похудения – 25 продуктов, которые помогут вам похудеть.
1. Греческий / Балканский йогурт
Чем греческий йогурт может вам помочь? Содержание белка в нем – вдвое больше, чем в других йогуртах. А белок переваривается дольше, поэтому он лучше насыщает. Лучше всего кушать йогурты, где меньше всего сахара. Во-первых это не допустит резкого повышения сахара в крови. Во-вторых подавить чувство голода. В-третьих удержать ваше тело в «режиме сжигания калорий» от жира. Избегайте обезжиренных, «легких» или «подходящих» йогуртов, где жир заменен сахаром или загустителями.
2. Квиноа (лебеда)
В магазинах вы также можете найти его под названием квиноа . Это зерно, происходящее из Южной Америки, которое инки называли «матерью злаков». По сравнению с другими злаками в квиноа содержится больше всего белка: 8 г в одном стакане зерна. Он также богат клетчаткой и его легко готовить на кухне. Например приготовьте его как рис. Квиноа очень полезное зерно. Во-первых содержит больше кальция, чем молоко. Во-вторых очень хороший источник железа, цинка, селена. В-третьих богат витаминами группы Е и витаминами группы В.
3. Корица
Научные исследования показывают, что корица может помочь стабилизировать уровень сахара в крови. И это ключевой вопрос в контроле чрезмерного аппетита. Особенно для людей с диабетом II типа. Корица может добавляться в кофе и чай вместо сахара. Это простой и вкусный способ снизить калорийность этих напитков.
4. Острый перец
Перец чили содержит вещество под названием капсаицин. Которое подавляет аппетит и немного ускоряет обмен веществ . Острая пища не позволяет есть много. Благодаря этому вы употребляете меньше калорий.
5. Грейпфрут
Хотя грейпфрут не оказывает магического влияния на обмен веществ, он позволяет насыщаться за счет меньшего количества потребляемых калорий. Он также богат клетчаткой (если только вы не лишите его слишком «всех оболочек» и всей белой кожи), что подавляет ваш аппетит. Хорошая идея съесть половину этого фрукта перед едой. Однако не чаще, чем два или три раза в неделю, поскольку большое количество грейпфрута может оказать негативное влияние на эндокринную систему.
6. Арбуз
Фрукты с большим количеством воды помогают заполнить желудок, предотвращая переедание другими калорийными продуктами. И 90 процентов арбуз это вода! Этот фрукт также содержит большое количество ликопина ( антиоксиданта ) и витаминов А и С.
7. Груши и яблоки
Эти два фрукта также содержат много воды, а съеденные с кожи дают большую дозу клетчатки, которая наполняет желудок. С выбором фруктов или соков, сделанных из него, лучше выбирать фрукты. Еда это займет больше времени, так что вы скоро будете чувствовать себя сытым. В соке также содержится гораздо меньше клетчатки, чем в целом фрукте. Абсолютно необходимо избегать подслащенных соков, которые эффективно саботируют похудение.
8. Виноград – не изюм
100 ккал в 2 чашках винограда и только в половине чашки изюма! Благодаря высокому содержанию воды виноград также насыщается лучше, чем изюм.
9. Черника
Как и другие фрукты, черника содержит много воды и клетчатки, поэтому они долго остаются сытыми. Они сладкие, но позволяют вам удовлетворить свою тягу к сладкому вкусу при гораздо меньшей калорийности, чем, например, печенье или шоколад. В то же время они чрезвычайно богаты антиоксидантами !
10. свежие овощи
Они могут быть отличной закуской. Они хрустящие, богаты водой и клетчаткой и имеют низкую калорийность. Полстакана рубленого сельдерея стоит всего 8 ккал! Когда вам хочется что-то собирать, вместо чипсов достаньте овощи : сельдерей, кольраби, морковь.
11. Картофель
Чтобы придать картофелю более выраженный вкус, его заправляют соусами или жиром, к ним добавляют сыр, масло и сливки. И это значительно увеличивает калорийность картофеля! Запеченный картофель с добавлением небольшого количества трав имеет столько аромата, что вам не нужно их приправлять. Картофель содержит калий, бета-каротин, витамин С и клетчатку.
12. Яйца
Научные исследования показали, что употребление в пищу завтрака, богатого белком, позволяет дольше утолять голод. Одно яйцо содержит всего 75 ккал и целых 7 г высококачественного белка, а завтрак с высоким содержанием белка ускоряет обмен веществ в большей степени, чем еда, богатая углеводами, а также позволяет пропустить перекус перед обедом или уменьшить его размер и теплотворную способность. Больше причин, почему вы должны есть яйца.
13. Кофе
Кофе – любимый напиток многих людей – может помочь вам сбросить вес, так как ускоряет обмен веществ. Однако вы можете свести на нет этот эффект, добавив в кофе большое количество сливок и сахара, поскольку их теплотворная способность значительно превысит количество сожженных калорий в результате кофеина. Кофе перед тренировкой – стоит ли пить?
14. Цельнозерновые хлопья
Стоит есть хлопья – не только на завтрак – из-за клетчатки и горячей воды или обезжиренного молока, в котором он готовится. Горячая еда медленнее холодной, поэтому ваше тело будет сигнализировать, что вы уже сыты, а клетчатка и вода эффективно наполнят ваш желудок. Избегайте подслащенных и покрытых сверху хлопьев (они более калорийны) и решите сами, как их приправить: корица, ваниль, фрукты.
15. Хрустящий хлеб из цельной пшеницы
Цельнозерновой хлеб является хорошей альтернативой крекерам. Ученые говорят, что люди, которые избегают продуктов из белой муки и обогащают свой рацион продуктами из цельного зерна, имеют меньшую тенденцию накапливать жир на животе и внутри него (это так называемый висцеральный жир, очень тяжелый для сердца). Такого же эффекта можно достичь, заменив белый хлеб, белую пасту и обработанные сухие завтраки их аналогами из цельного зерна. Темный хлеб не всегда полезен для здоровья – посмотрите почему.
16. Табули / Tabouleh / Tabbouli
Это все более популярное блюдо (происходящее из Ливана) содержит булгур, богатый белком . В целом блюдо является низкокалорийным и нежирным, поэтому оно позволяет насыщать с низкими затратами энергии. Простой домашний способ приготовления булгурской каши – добавить в нее фасоль, помидоры, огурец и петрушку.
17. Супы
Ценные и низкокалорийные супы – это супы на основе овощного бульона – если не приправлены сливками. Когда их подают горячими, их едят медленно, избегая слишком большого их поглощения. Ужин из двух блюд, в котором суп является первым блюдом, снижает общую калорийность блюда: суп займет место в желудке, которое в противном случае заполнит второе, обычно более калорийное блюдо. Также рекомендуется ужин из одного блюда, состоящий из супов, обогащенных бобами или постным мясом.
18. Салаты
Это также хорошая идея для первого блюда, предшествующего более калорийному блюду. Они основаны на всевозможных салатах, которые содержат много воды и эффективно наполняют желудок. Существуют сотни рецептов салатов : с овощами, фруктами, сыром … Выберите наименьшую калорийность и обратите пристальное внимание на соус – иногда он очень калорийный! Поэтому используйте заправку в умеренных количествах, и желательно ешьте салаты с добавлением соуса винегрет или посыпьте их (в меру!) Оливковым маслом и бальзамическим уксусом. Посмотрите, из каких ингредиентов ваш салат станет жирным!
19. Винегрет соус
Научный анализ показывает, что уксус помогает организму сжигать жир. Чтобы доказать это, необходимы дополнительные исследования, но нет никаких сомнений в том, что соус винегрет является лучшим способом приправить салат: он добавляет свой аромат с низкой калорийностью (уксус не содержит калорий).
20. Орехи
Горсть орехов – отличная закуска, богатая белком, клетчаткой и полезными жирными кислотами . Орехи, употребляемые в разумных количествах, способствуют снижению веса и снижению уровня холестерина в крови. Самая большая проблема с орехами заключается в том, что трудно ограничиться едой только горстки … Поэтому не кладите всю их упаковку перед собой, а положите приготовленную порцию в миску и остановитесь на этом.
21. Попкорн
Тот, который приготовлен без жира. Например, дома в микроволновой печи, имеет много преимуществ. Во-первых он содержит мало калорий. Во-вторых много клетчатки. В-третьих наполнен воздухом. Таким образом, вы можете съесть всю миску попкорна, не рискуя поглощать большое количество калорий – что будет надежно происходить, когда вы будете есть миску картофельных чипсов.
22. Обезжиренное молоко
Он обеспечивает белок и кальций, но не содержит жира, который содержится в цельном молоке. Молоко остается в желудке дольше воды, поэтому насыщается дольше и в то же время хорошо увлажняет организм. Ученые предполагают, что обезжиренное молоко, как и другие продукты с обезжиренным молоком, помогает уменьшить количество жира в желудке. После тренировки выберите шоколадное молоко .
23. Постное мясо
Белок, присутствующий в нем, насыщает в течение длительного времени и ускоряет обмен веществ . Лучшими являются мясо птицы (без кожи) и постные куски говядины – они с низким содержанием жира, что делает их менее калорийными. В 100 г высококачественной говядины содержится всего 4 г нежелательных насыщенных жиров .
24. Рыба
Одним из лучших источников белка является рыба . Исследования также доказывают, что они лучше, чем домашняя птица и говядина. Мясо большинства рыб с низким содержанием жира, а жирные продукты, естественно, содержат омега-3 жирные кислоты , которые полезны для здоровья . Вот почему сельдь, лосось и другая морская рыба считаются полезными для здоровья продуктами.
25. Фасоль
Бобовые бобы являются источником белка и клетчатки, поэтому продукт является полным и низким содержанием калорий. Их можно добавлять в супы, салаты или протирать, добавляя в дипс. В банке бобов содержится до 12 г клетчатки, 4 г жира и 15 г белка.
