Диетические смузи рецепты для дома. 15 лучших

Зеленые смузи – очень популярная закуска, особенно в рационе худеющих. Это также здоровая, сбалансированная и очень быстрая еда, которую можно съесть в течение напряженного дня. В этой статье мы представляем лучшие рецепты смузи для похудения на основе фруктов и овощей.

Почему стоит включать в свой рацион зеленые смузи?

Все блюда с фруктами и овощами во главу угла – это огромная витаминная бомба для человеческого организма. Совершенно очевидно, что свежие овощи и фрукты – это продукты, наиболее богатые натуральными витаминами и минералами. В свою очередь, приготовление коктейлей из них способствует большому запасу этих веществ. А также, гораздо проще приготовить закуску для питья из нескольких порций фруктов и овощей. Чем есть их отдельно и в необработанном виде.

Другими словами, диетические и полезные смузи – отличное решение для всех. Смузи на завтрак для занятых взрослых или смузи для работы – очень популярные закуски. Итак, как приготовить такую ​​еду, чтобы быть уверенной, что она хорошо сбалансирована. А также, обеспечит нас энергией и отдельными макро- и микроэлементами?

Правила приготовления полезных смузи

Если вы хотите приготовить полезные коктейли, одновременно вкусные и питательные, подумайте, какие ингредиенты должны быть в них. Конечно же, в основе такой закуски должны быть. Во-первых, овощи. Во-вторых, фрукты. Лучше всего выбирать сезонные, которые доступны на местном рынке в определенный период.

Каждый коктейль должен включать в себя зеленые и листовые овощи. Во-первых, шпинат. Во-вторых, рукколу. В-третьих, салат листовой. А также капусту. Ведь они богаты железом, витамином К, фолиевой кислотой и антиоксидантами. При приготовлении коктейлей стоит помнить о правиле. Ежедневно съедать не менее 400 граммов овощей и около 200 граммов фруктов.

Другими словами, лучше что бы основой диетических смузи были овощи, чем фрукты. Последние должны быть просто обогащающей добавкой фруктовых и овощных смузи для похудения.

Какие продукты богаты полезными полиненасыщенными жирами и кислотами. Вот список самых полезных из них.

Во-первых, орехи (например, грецкие орехи, бразильские орехи, орехи макадамия, фундук, также в виде арахисового масла).

Во-вторых, семена (например, тыквенные семечки, чиа, лен).

В-третьих, растительные масла (например, из грецких орехов, зародышей пшеницы, авокадо).

А также и само авокадо.

В свою очередь, в случае белковых коктейлей для похудения. Фруктовые и овощные смузи следует дополнить порцией (т.е. стандартными 150-200 г) таких продуктов, как:

• Молоко и молочные продукты.  Например, кефир, йогурт, пахта, ацидофильное молоко, постный творог.
• Напитки на растительной основе. Например, рис, овес, миндаль,
• Белковые добавки (например, из сыворотки, гороха, риса, говядины).

Хорошие рецепты смузи для похудения

Во-первых, коктейли для похудения должны быть вкусными. Во-вторых, питательными. Другими словами, чтобы вы надолго оставались сытыми, несмотря на жидкую форму еды. Ниже вы найдете наши любимые рецепты диетических смузи.

Чтобы приготовить каждый из них, просто поместите все ингредиенты в блендер и взбейте их до однородной массы. Если рецептурный коктейль вам покажется слишком густым, можно добавить в него немного минеральной воды. Диетические смузи рецепты представлены ниже. В приведенных ниже рецептах указано количество ингредиентов на одну порцию коктейля.

Коктейль а ля пина колада

Естественно этот смузи готовится без алкоголя. Просто по вкусу он будет напоминать пина коладу. Что понадобится:

Во-первых, 2 ломтика ананаса

Во-вторых, пара веточек петрушки

В-третьих, горсть шпината

В-четвертых, натуральный йогурт (150 г)

В-пятых, 1 столовая ложка кокосовой стружки

А также, 1/4 авокадо

Ореховый смузи с творогом

Ингредиенты:

• Кусочек постного творога (около 50 г)
• 2 чайные ложки миндального масла
• Пара листов капусты
• банан
• груша
• стебель сельдерея достаточно 1 штуки
• 2 сушеных финика

Бананово манговый смузи

Ингредиенты:

• 1 банан
• ½ манго
• 1 небольшой йогурт без добавок
• 1 столовая ложка миндаля
• 1/4 авокадо
• 1 горсть салата ягненка

Красный овощной смузи

Ингредиенты:

• 1 свекла
• 1 чашка миндального напитка
• 2 горсти малины
• 1 морковь
• 1 столовая ложка грецких орехов

Морковный смузи из сельдерея

Для этого полезного смузи вам понадобится:

Во-первых, 2 моркови.

Во-вторых, 2 стебля сельдерея.

В-третьих, пару веток петрушки.

В-четвертых, ½ апельсина.

В-пятых, 1 стакан овсяного молока

А также, чайная ложка миндального масла

Коктейль из яблок и петрушки с капустой

Ингредиенты:

• 2 горсти капусты
• 1 яблоко
• 2 петрушки
• 1 морковь
• 2 соцветия брокколи
• 1 столовая ложка миндаля
• 1 чашка рисового напитка

Смузи из груши и петрушки

Ингредиенты:

• 1 груша
• 2 петрушки
• 1 ломтик сельдерея
• 2 столовые ложки миндаля
• 1 стакан овсяного напитка

Смузи в итальянском стиле

Для этого интересного и питательного напитка вам понадобится:

Во-первых, моркови 3 штуки

Во-вторых, несколько веточек петрушки

В-третьих, 1 стебель сельдерея

В-четвертых, горсть шпината

В-пятых, стакан овсяного молока

А также, столовая ложка фундука

При приготовлении здоровых коктейлей не забывайте, что их нужно пить свежими. Другими словами, чем раньше вы выпьете эту закуску после приготовления, тем больше питательных веществ попадет в ваш организм. Однако, если вы готовите смузи для работы, постарайтесь хранить их в темном контейнере. В котором нет кислорода и света. Тогда процессы окисления ингредиентов, содержащихся в коктейле, будут менее эффективными. А ваш здоровый смузи дольше останется свежим.

Вот мы и рассмотрели такой важный и интересный вопрос Диетические смузи рецепты для дома. 15 лучших рецептов. Приятного аппетита и бодрого утра.

А также смотрите наши другие статьи: Как приготовить смузи с бананом или Как приготовит смузи для похудения и очищения или Как мариновать чеснок головками как на рынке или Суточная потребность человека в калориях